プログラム名	強度	難易度	プログラムの説明
スローテンポアクア	★★	★★	ゆっくりなリズムの音楽に合わせ、水中で体を動かします。大きく動いて、普段使っていない身体の個所を気持ちよく燃焼させていきましょう。
健康ウォーク	★★	★★	普段使い切れていない身体の隅々まで意識しながら、歩いたり、軽くジョギングしたり無理なく動いていきます。
水中トレーニング	★★★	★★★	有酸素運動と少し強度の高い動きを繰り返し、身体のコンディションを整えます。
シェイプアップアクア	★★★★	★★★★	テンポの良い曲に合わせ、水中で体を動かします。 しっかり動いて脂肪燃焼と筋持久力の向上を目指します。

プログラム名	強度	難易度	プログラムの説明
初級スイム	★	★	泳ぎの基礎から4泳法で25mの完泳を目標に練習します。
中級スイム	★★	★★	4泳法のレベルアップと持久力の向上を目標とします。
上級スイム	★★★	★★★	25m、50mを中心に泳ぎ、4種目の泳力技術の向上を目指します。